「風邪やインフルの季節、免疫力を落とさないポイント」
体調を崩しやすい時期は、気合いよりも“土台づくり”が大切です。
免疫力は、睡眠・栄養・体温・ストレスなどの影響を受けやすく、どれか一つが崩れると不調のきっかけになりがちです
今日からできるポイントはこちら
① まずは睡眠を最優先に
寝不足が続くと回復力が落ちやすくなります。起床時間をそろえて、眠りのリズムを整えるのがおすすめです。
② 体を冷やさない工夫
首・お腹・足首を冷やさない、湯船に浸かる、温かい飲み物を選ぶなど。
体温が下がると、だるさや不調を感じやすくなることもあります。
③ 食事は「たんぱく質＋色の濃い野菜」
肉・魚・卵・大豆製品で「体を支える栄養」を補い、野菜や果物でビタミン・ミネラルを。
あまり食欲がない日は、スープや鍋で“まとめて栄養補給”するのもおすすめです。
④ 乾燥対策で喉を守る
加湿、こまめな水分、口呼吸になりやすい方は意識して鼻呼吸へ。
乾燥は違和感や咳こみの原因になることがあります。
⑤ 軽い運動と“こわばり”リセット
血流が滞ると疲れが抜けにくくなります。
10分の散歩やストレッチなど、続けやすい範囲でOKです
もし「寝ても疲れが取れない」「首肩がガチガチ」「呼吸が浅い気がする」などが続くときは、体のバランスが崩れているサインかもしれません。
無理を重ねる前に、早めのケアで整えていきましょう
ご予約・ご相談は、お気軽にどうぞ
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