冷えると腰が痛む…今すぐできる3つの習慣
冬になると「朝起きた瞬間に腰が固い」「立ち上がるときにズキッ」「長く座った後がつらい」…そんな腰の不調が増えやすくなります
寒さで筋肉や関節がこわばり、血流も落ちやすい季節。動く量が減ったり、背中が丸くなる姿勢が続いたりすると、腰に負担がたまりやすくなります。
そこで冬は「温める＋小さく動かす」を意識するのがコツです
まずは日常でできる対策から始めましょう。
① 腰まわりを冷やさない
腹巻きやカイロ、温かいシャワーで「おへそ下〜骨盤まわり」を温めると、腰が動きやすくなります。
さらに、冷気が入りやすい“首・手首・足首”を、マフラー・手袋・靴下でふさぐと体が冷えにくくなります
② 朝いちの“ゆっくり始動”
起き上がる前に、膝を立てて左右に小さく倒す／骨盤を前後にゆらす…を各10回ほど。
いきなり反動で起きず、ゆっくり体を起こすだけでも腰の負担が減りやすいです
③ 座りっぱなしを分断する
デスクワークや車の運転は、腰が固まりやすい原因に。1時間に1回は立って背すじを伸ばし、深呼吸しながら軽く体をひねるだけでもOKです。
可能なら、太ももの付け根（股関節の前）を軽く伸ばすと、腰が引っぱられにくくなります。
なお、無理なストレッチや強いマッサージで痛みが増えることもあります。
「痛みが足に広がる」「しびれがある」「咳やくしゃみで響く」「夜も痛い」などが続く場合は、早めのチェックがおすすめです
体の使い方のクセ（骨盤・股関節・背中の硬さ）も含めて確認し、負担を減らすケアをご提案します。
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