腰がラクになる「骨盤リセット」
骨盤は、上半身と下半身をつなぐ“土台”のような存在です。
ここが傾いたり、動きが固くなったりすると、姿勢が崩れやすくなり、腰・股関節・膝に負担が集まりがちに…
たとえばこんなサインはありませんか？
・立つと片脚に体重をかけがち
・イスに座るとすぐ脚を組みたくなる
・歩くときに左右どちらかの脚が出にくい
・腰が張る／お尻がこる／股関節が詰まる感じがする
骨盤が安定すると、背骨のカーブが整いやすくなり、
腰だけに頼らない動きがしやすくなります
さらに、体のねじれが減ると肩や首の緊張がゆるみやすい方もいます
今日からできる簡単ケアはこちら
① イスの座り直し（10秒）
いったん浅く座り直して、お尻の下の“硬い骨”で座るイメージ。
背もたれに頼りすぎず、足裏は床にペタッ。お尻の左右に同じくらい体重が乗っている感じならOK
② 左右ゆらゆら（30秒）
そのまま座って、体重を右のお尻から左のお尻へ、ゆっくり移します。
上半身を大きく倒すのではなく、“お尻の体重が乗る場所”が左右に動く感じでOK。呼吸は止めないで
③ お尻キュッ（10回）
立ったまま、お尻に力を入れて3秒キープしてから、力を抜く。これを10回。
腰を反らさず、お尻がキュッと締まる感覚を目安にすると、骨盤が安定しやすくなります
「なんとなく腰が重い」「疲れると姿勢が崩れる」など、軽い違和感のうちに整えておくと、日常動作がラクになりやすいです
痛みやしびれが強い、動かすと悪化する場合は無理せずご相談ください。
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