スマホの使い過ぎで腱鞘炎

「スマホの使い過ぎで腱鞘炎？」

スマホを触る時間が増えると、親指〜手首を同じ動きで繰り返し使いがちです。
親指でのフリック・長文入力・片手持ちの固定などが続くと、腱（すじ）と腱鞘（腱が通るトンネル）がこすれて炎症が起こり、痛みや動かしにくさにつながることがあります

こんなサインはありませんか？
親指の付け根がズキッとする／手首の外側が痛い／ペットボトルのフタが回しにくい／抱っこや家事で手首が響く…など。
さらに、痛みをかばって肩や首に力が入り、こりが強くなることもあります。

どうして起こりやすいの？
スマホ操作は「親指をたくさん動かす」だけでなく、端末を落とさないように手で強く握り続けたり、手首を反らせたまま固定したりしやすいのが特徴です。
前腕（ひじ〜手首）の筋肉が張った状態が続くと、腱の通り道が圧迫されやすくなり、違和感が出やすくなることがあります

まずは“負担を減らす”工夫を
・連続操作は区切って休憩（1〜2分手を離すだけでもOK）
・画面を少し上げて、手首を反らせすぎない（肘を机に置くのも◎）
・両手持ちで入力を分散／音声入力も活用
・同じ指ばかり使わず、スクロールは人差し指も混ぜる
・痛みが強い時は無理に動かさず、必要に応じて手首を安静に（サポーターは“痛みが落ち着くまで”の補助として）

痛みが落ち着いてきたら、前腕をやさしく温めたり、軽いストレッチで“張り”をゆるめるのも一つです
ただし、強く伸ばすと悪化する場合もあるため、「気持ちいい範囲」で短時間にとどめましょう。

痛みが続くときは、日常の動作（持ち方・入力のクセ・姿勢）を見直すだけでも負担が変わることがあります。
気になる症状がある方は、無理を重ねず早めにご相談ください

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