「目の疲れは首こりのサイン？」
最近、目の奥がジーンとする／夕方になると目がショボショボする…そんな感覚はありませんか？
目薬をさしてもスッキリしない目の疲れが続くときは、実は首や肩のこわばりが関係していることもあります。
目だけを使っているつもりでも、スマホやPCを見る姿勢が続くと頭が前に出やすくなり、首〜肩に負担がかかりやすくなるためです
なぜ「目」と「首〜肩」がつながるの？
画面を見続けると、ピントを合わせるために目のまわりの筋肉が働き、無意識に眉間・こめかみに力が入りやすくなります
さらに「見やすい位置」を探して頭が前に出る姿勢になると、頭の重さを支えるために首〜肩の筋肉ががんばり続け、こわばりが出やすくなります。
首や肩が固まると、休憩しても疲れ感が抜けにくい…と感じる方もいます。
こんなときは要注意サインかも
・画面に集中すると、アゴが前に出る／肩がすくむ
・こめかみが重い、頭がぼーっとする日がある
・首の付け根が硬い／振り向きにくい
・目薬や休憩をしても、すぐ戻る気がする
まずは“30秒リセット”を試してみてください
① 画面から目を離して、遠くをゆっくり見る（20秒）
② 肩をすくめてストンと落とす×3回（力を抜く練習）
③ 鼻から吸って、口から細く長く吐く（3回）
目と首は別々に見えて、実は「姿勢・呼吸・緊張」で一緒に固まりやすいので、まとめてゆるめるのがコツです。
さらに効きやすい“環境づくり”
・画面は目線より少し下（見下ろす角度を作る）
・肘を机に置き、肩が上がらない高さに調整
・30〜60分ごとに立つ／伸びる／首を左右にゆっくり向ける
・寝る前は首を温める（蒸しタオルなど）
慢性的な目の疲れや首こりは、体の使い方や筋肉のバランスを整えることで楽になることもあります
つらさが続くときは、無理せずお気軽にご相談ください。
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